Comer antes de dormir

Antes de dormir, aproveitas para relaxar e, de repente, apetece-te petiscar alguma coisa? 

Não resistir às coisas "maléficas" neste horário, bem no momento em que as hormonas do crescimento entram em ação, pode prejudicar a perda de peso ou a construção dos músculos. 

A boa notícia é que podes fazer escolhas inteligentes e que vão jogar a teu favor.

Espreita os exemplos:

 

Para controlar o peso:

Escolhe um lanche rico em proteína, se quiseres, podes adicionar uma fruta, que é um hidrato de carbono leve ou, no máximo, 1 torrada integral:

Opção 1: 2 ovos mexidos + 1 torrada integral

Opção 2: 1 tomate recheado com 3 col. (sopa) de atum ou sardinha

Opção 3: 2 ovos cozidos + 2 tomates

Opção 4: 1 iogurte (que contenha de 8 a 11 gramas de proteína) + cranberry

 

Para ganhar músculos:

Se fazes exercício físico, escolhe alimentos ricos em proteína de alta qualidade, que auxiliam na construção dos músculos e hidratos de carbono para recuperar a energia:

Opção 1: 2 col. (sopa) rasas de aveia + 1 iogurte

Opção 2: 2 fatias de pão integral  + 1 ovo mexido com ½ tomate

Opção 3: 1 tapioca (ou panqueca) pequena + 3 col. (sopa) de queijo cottage

Opção 4: ½ chávena (chá) de ervilhas frescas (se preferires, podes temperar) + 2 col. (sopa) de atum

 

Para dormir bem:

Opta por alimentos ricos em gordura boa, hidratos de carbono integrais, fontes de vitamina B6 e magnésio, que ajudam na conversão de triptofano e serotonina - hormonas que favorecem o sono:

Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + ½ banana

Opção 2: 1 copo (200 ml) de leite vegetal+ 2 col. (sopa) rasas de aveia

Opção 3: 5 castanhas-do-pará

Opção 4: ¼ de abacate

 

fonte: Women´s Health Brasil
Krausz Department